u mnie dosc wazny dzien w treningu bo po 13 miesiacach regularnego treningu przysiadow (w kazdy weekend od ostatnich 13 miesiecy!) musze zrobic tydzien przerwy i zmniejszam ciezar i rozpoczynam kolejna progresje. Ogolnie udalo mi sie zbudowac w ciagu 10 miesiecy ok 40kg. Takze panowie regularnosc to podstawa :-) Mam nadzieje ze przez kolejne pol [...]
[...] w innym watku. Zeby moc szla trzeba oprocz sily dolozyc plyometryke przede wszystkim i jakies cwiczenia dynamiczne jak podskoki ze sztanga i rwania. Jak masz zastoj to warto np zmienic ilosc powtorzen, cofnac sie z ciezarem, zrobic tydzien przerwy...to jest dosc trudna sprawa bo zeby bylo inaczej kazdy by podnosil 500kg w przysiadzie :-)
a ja dziś na ostatnim treningu przed przerwą i nowym planemtydzień przerwy dobrze zrobi, wspomoge regenerację jutrzejszą imprezą która sie ostro zapowiadasport sportem ale trzeba coś z życia brać no nie
Myślałem, że 5 tygodni to w sam raz:] Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć do końca października, tydzień przerwy i zrobić porządny cykl tak jak wcześniej pisałem + plan priorytetowy na WL Woodyna. I nie wiem czy jest sens ciągnąć do końca z mono i nagle przerwa od mono i treningów czy skończyć w trakcie trenowania tym planem. A dokładnie tym planem [...]
Witam wszystkich Remik no juz skonczylem plan. Na ostatnim treningu 100% maxa poszlo 4 razy, 5 z lekka pomoca. ALe mysle ze jak na 8 tygodni to jest bardzo dobrze. Teraz mam tydzien przerwy i 15 stycznia sprawdzam maxa oraz zaczynam 10 tygodniowy plan senegrotha. Glaca 60zl + kw pasuje ??
Brałem kreatynę mono przez 4 tygodnie i niestety zrobili mi remont siłki i miałem tydzien przerwy w treningach ale krete brałem cały czas, teraz wróciłem do treningu ale zastanawiam sie czy po tej przerwie w cwiczeniach kontynuacja cyklu ma sens?
Biorę BCAA na regenerację, jeżeli teraz robię sobie tydzień przerwy w treningu, bo jestem po cyklu kreatyny i chce trochę odpocząć to mam przez ten okres brać BCAA, czy dopiero jak wrócę do treningów? Jeżeli mam brać to kiedy?
[...] nie ma tak ze moge systemem 5 dniowym cwiczyc czyli 4 dni trening, 5 dzien przerwa i od nowa. Czesto cwiczylem 8 czy 9 dniowym systemem nawet czyli przykladowo: pon klata- w nast tyg wt lub sr klata. Jak zrobilem tydzien przerwy to czulem jeszcze czesto ze za krotka przerwa. Obecnie 8 dniowym systemem cwicze zwykle, czasem normalnie tygodniowym.
[...] 1seria wyciskanie zołnierskie 2serie uginanie ramion z sztanga 2serie porecze 2serie brzuszki 3serie moze byc tak? dodam ze jesli chodzi o drazek to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka dopiero od przerwy) 2serie po 6p co trening dodawałem po 0,5kg ostatnio robiłem po zaledwie 1kg i doznałem upadu [...]
zrob tydzien przerwy to na pewno dobrze Ci zrobi, wrocisz ze swiezymi zapasami sil ;)u mnie sprawdzilo sie takie rozwiazanie idealnie chociaz ciezko wytrzymac ten tydzien oczywiscie diete trzeba trzymac ciagle!
Też myślę że by zrobić tydzień przerwy . Ale przez to będę musiał przełożyć cykl . Bo jeśli zacznę go tydzień później to nie będę go mógł dokończyć . Ale jeszcze nie wiem co zrobię bo nie czuje się zmęczony . Ale rzeczywiście od kont ćwiczę miałem tylko jedna przerwę w ferie ... W ogóle miał ktoś takie 100% przetrenowanie i jakie są objawy ?
witam wczoraj (08.06) na czczo waga 103,5kg niestety na tym koniec w tym cyklu musze zrobic tydzien przerwy, mozliwe ze dokoncze jeszcze te 2 tygodnie bede sie tu wpisywal dalej. dziekuje za wszystkie odpowiedzi
Witam dość nietypowa sprawa, Ćwiczyłem 2 x w tyg. fbw ze sporym ciężarem zrobiłem teraz tydzień przerwy ( nerwy stres mało jadłem- dieta sie posypała ) i czuje teraz jak bym był na kreatynie( mięśnie tak jakby trochę bolą i rozsadza je od środka i stawy troche też ) nie wiem co robić :/ waga 88 wzrost 188 masa fbw staż 1 rok
Witam dość nietypowa sprawa, Ćwiczyłem 2 x w tyg. fbw ze sporym ciężarem zrobiłem teraz tydzień przerwy ( nerwy stres mało jadłem- dieta sie posypała ) i czuje teraz jak bym był na kreatynie( mięśnie tak jakby trochę bolą i rozsadza je od środka i stawy troche też ) nie wiem co robić :/ waga 88 wzrost 188 masa fbw staż 1 rok sprecyzuj pytanie
I nawet Manieczki powiedział, że jestem duży :D To miłe. Pozostaje tylko zaskoczyć Was na redukcji. Tydzień przerwy od treningów czas zacząć. Jakaś tam forma wyjściowa do redu jest. Fotki jakieś może dzisiaj ale nie wiele się zmieniło od ostatnich. Więc one będą wyjściowe. Od 2 kwietnia zaczynamy ogień :-)